训练大纲（一）：
指导思想：
贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。
培训目标：
（1）增强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。
（2）通过培训，巩固和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。
（3）一、经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各项目也在去年的基础上力求取得更好的成绩。
培训时间：
3月8日至6月1日。
训练重点：
重点抓好短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。
培训时间：
周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。
具体时间：
正午：14:30~16:30。
训练地点：
田径场和篮球场。
训练方法：
每周重复训练方法，并根据学生身体恢复情况酌情增加训练量。
培训对象：
初中一至三年级田径队队员。
训练材料：
一、素质训练：小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等
二。速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领队、计时器等
五、反应训练：增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。
六、柔韧性训练：压肩、压腿、劈腿。
VII。专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。
训练安排：
周一速度训练：
1。准备活动：
A:绕着篮球跑。
B：按压肩部。
C:两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。
D:分两组绕着整个篮球场跑。
2. 测试：两组100米或一组100米往返，一组200米和一组400米往返。
3. 在篮球场上慢跑放松一下。
周二力量和速度训练：
1。准备活动：
A:绕着篮球跑。
B：韧带拉伸运动。
C:30米单腿跳远和30米蛙跳两组。
2. 测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高和垂直跳远30次。
3. 放松，跑步。
周三耐力训练：
1。筹备活动：
A:5分钟。
B:拉韧带练习：压肩压腿。
C：原地小跑30秒，两组抬腿，两组蹲下50次。
d:800米、1500米、3000米，小组交替活动。
2. 400次跑：两组。
周四特别培训：
1。筹备活动：
A：牵头。
B:两组在旅行中拉肩和踢腿。
C:慢跑、高腿举重和30米之间的跨步跑。
2、 项目：综合训练（小组反复强化和恢复）。
3. 放松运动。
周五调整培训：
1。调整训练：在篮球场跑道上慢跑。
2. 移动身体的所有关节。
3. 两组30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。
4. 蹲跳20个x2组，x2组有20个俯卧撑（女孩），X3组有20个男孩。
5. 两组50米快速跑。
6. 放松运动（有趣的篮球）。
培训方案（二）：
i.培训目的和任务
1。目的
（1）丰富学生业余生活，提高学生篮球水平和我校比赛水平。
2. 培训任务
（1）培养学生团结友爱意识、严谨的组织记录、顽强的意志品质和进取精神。
（2）加强体育锻炼，全面发展身体素质，增强体质，改善身体各器官功能。〔1002〕〔1000〕（3）学习掌握篮球基本知识、技术和战术，提高使用能力，为不断提高比赛水平打下良好基础。
II。培训阶段划分
三、培训教材大纲
1、 体能训练
（1）力量：主要是四肢和腰部的力量。
（2）速度耐力：特殊素质、快速动作、传球和接球练习、各种跑步和防守练习。
2. 投篮
（1）罚球
（2）篮下特写投篮。
（3）三点远射
（4）中锋应掌握转身和投篮动作。
（5）每个前锋和后卫都应该熟悉自己的射击点。
目标
1。选择新球员并制定训练计划。
2. 提高团队士气
1。提高技术和战术水平。
2. 培养特殊的身体素质。
其余
1。全面提高竞赛技能
2。强调整个团队的合作精神。
1. 组织教学竞赛。
2. 培训新的团队成员。
主要培训任务
1。消除身体和心理疲劳。
2. 开拓进取，为冬训做好准备。
3. 让新球员尽快适应训练。
1. 提高技战术水平
2。培养特殊技能
1。熟练运用全队技战术。
2. 提高比赛质量。
1. 组织教学竞赛。
2. 参加比赛。
要求
1。团队成员积极进取，投入培训
2。确保培训质量
1。加大训练强度，确保技战术水平的提高。
2. 教练应根据每位队员的技术特点合理安排位置。
1. 坚持运动员良好的技术水平。
2. 避免受伤
1。加强班组管理，注意安全。
2. 努力工作以达到更高的水平。
说明
1。本计划为例行培训计划。如有竞争，则相应调整。
（1）强化篮板球意识，掌握原地起跳的强力篮板球动作。
（2）提高跳跃能力，学会先拦网，再抢篮板。
（3）注意抢到第一个篮板的处理技巧。
4. 进攻性防守
（1）提高个人防守技能，不断提高拦截快攻路线、进取抢断、补位等防守技术。
（2）掌握各种防守配速练习。
（3）掌握半场和全场近距离人盯人防守和破解方法。
（4）学习区域联合防御。
5. 快攻与反快攻
（1）培养学生抓住机遇发动快攻。
（2）长传快攻与短传快攻相结合
（3）将快攻首传的反应与前锋快攻位置的选择相匹配。
6. 阵地攻击
（1）提高人身攻击能力。
（2）阵地进攻内外结合，注重外线，大胆突破，中远程射击。
四、每学期的训练安排
第1-4周
（1）选择队员和制定计划
第5-6周
（1）恢复性体能训练和熟悉球类练习
（2）个人射门和防守技能练习
（3） 掌握各种传球和接球技能（到位和进行中）
第7-8周
（1）灵活性练习
（2）半场小配合练习（覆盖、pas）